POZNAJ 4 SKUTECZNE WSKAZÓWKI, KTÓRE POPRAWIĄ TWÓJ SEN
4 PROSTE I SZYBKIE WSKAZÓWKI, NA LEPSZY SEN
Każdej nocy przewracasz się w łóżku, nie możesz zasnąć, a gdy dzwoni budzik czujesz się wyczerpany. Każdego ranka jesteś oszołomiony i w złym nastroju, co negatywnie wpływa na sytuację zawodową i Twoje życie rodzinne. A w miarę upływu dnia sytuacja nie ulega poprawie, Tobie brakuje energii, a efektywność w pracy spada. Wszyscy dobrze wiemy, że dobry sen jest kluczowy dla zdrowia fizycznego, psychicznego i wielu innych codziennych aspektów. Dlatego poznaj 4 proste i przydatne wskazówki, dzięki którym poprawisz jakość snu i efektywnie się zregenerujesz.
POTRAWY I NAPOJE - WROGOWIE DOBREGO SNU
Powszechnie wiadomo, że kawa i alkohol to stymulanty, a ich spożycie wieczorem ma negatywny wpływ na sen. I choć pobudzające właściwości kawy bywają mocno przereklamowane, to może ona oddziaływać na jakość i długość snu poprzez tłumienie uczucia zmęczenia przez 3 do 5 godzin od jej wypicia. Podobnie negatywny wpływ ma jedzenie ciężkich i tłustych posiłków oraz spożywanie cukrów, co znacznie obciąży Twój żołądek. Zatem co najmniej 2-3 godziny przed snem przygotuj się: unikaj alkoholu, jedz wcześnie i lekko, aby mieć czas na trawienie oraz wybieraj herbaty ziołowe. Dodatkowo postaw na rekreacyjną aktywność fizyczną, która pomoże poprawić jakość snu. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek od zamierzonego.
ZNAJDŹ SWOJĄ WIECZORNĄ RUTYNĘ
Wieczorna rutyna nie jest tylko dla dzieci, dorośli również powinni mieć swój harmonogram, którego celem jest jak najlepsze przygotowanie do snu. Około godzinę przed snem zacznij od wyciszenia się, aby oczyścić umysł po pracowitym dniu. Postaw na techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga, ciepła kąpiel lub słuchanie spokojnej muzyki, ponieważ mogą one pomóc w redukcji stresu i poprawieniu jakości snu. Zamień komputer, telewizor lub telefon, które emitują niebieskie światło, jednocześnie zakłócając produkcję melatoniny (hormonu snu) na dobrą książkę. Bo czytanie przed snem nie jest tylko dla dzieci! I pamiętaj, aby w miarę możliwości kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Regularny harmonogram snu pomaga ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie i budzenie się. POZNAJ ULTRADELIKATNĄ SUCHĄ PARĘ
WYBIERZ CIEMNOŚĆ
W teorii każdy powinien o tym wiedzieć, jednak zdecydowana większość z nas zapomina, jak ważne jest zaciemnienie pomieszczenia w którym śpimy. Ciemność jest niezbędna dla dobrego snu. Jest to dość trudne do zauważenia i wychwycenia, ale mózg ludzki jest wrażliwy na światła, takie jak te wydawane przez urządzenia będące w sypialni, latarnie uliczne czy promienie słoneczne. Duża ekspozycja na światło w nieodpowiednim czasie może całkowicie zakłócić Twój naturalny cykl. Dlatego przez snem postaraj się wyelimonować jego potencjalne zakłócenia - polecamy założenie rolet lub zasłon zaciemniających oraz jeśli to konieczne, używanie opaski na oczy.
ZADBAJ O SWOJE NOCNE OTOCZENIE
Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu i jednocześnie zapomnieć o kłopotach nim, nic nie przebije odpowiedniego łóżka! Jest ono kluczowe i powinno być wygodne, ale także zdrowe! To samo dotyczy też całej Twojej sypialni. Zatem przewietrz sypialnię przed snem i utrzymuj w niej odpowiednią temperaturę, która powinna wynosić 18°C. Dodatkowo regularnie dezynfekuj materace i poduszki, do czego możesz użyć parownic higienizujących z systemem Ultradelikatnej Suchej Pary od Laurastar - IZZI PLUS lub IGGI. Parownice higienizujące Laurastar eliminują do 99,999% bakterii, wirusów i grzybów oraz zabijają 100% roztoczy, pluskiew i wszy. Na koniec nie zapomnij o regularnej zmianie pościeli (najlepiej co jeden lub dwa tygodnie) oraz pierz ją w temperaturze 60°C. SPRAWDŹ PAROWNICĘ HIGIENIZUJĄCĄ IZZI PLUS
Po wdrożeniu tych sprawdzonych i prostych, ale bardzo skutecznych wskazówek jesteś gotów, aby spokojnie przenieść się do krainy Morfeusza. Słodkich snów!
POZNAJ PAROWNICE HIGIENIZUJĄCE
